Только настоящая женщина может успеть все сразу: мужа собрать, отвести детей в школу, сходить на работу, купить продукты, приготовить еды на несколько дней и решить миллион бытовых вопросов и еще много-много внезапных задач. Но чаще всего из-за такого графика совсем не хватает времени на спорт. А если и хватает, то это не больше двух-трех часов в неделю. Что же делать, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме при недостатке времени?

Спорт в зале

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (дальше ВИТ). Это попеременная смена максимального и умеренного уровней нагрузки. В процессе максимальной нагрузки разрешенный уровень сердечного ритма может достигать 80-95 % от максимального.

Главное преимущество ВИТ – ускорение метаболизма и процесса жиросжигания. Но новичкам лучше не начинать сразу со столь интенсивных тренировок, поскольку резкие нагрузки могут быть опасны как для суставов и связок, так и для сердечно-сосудистой системы.

Тренировки в зале в обеденный перерыв. Отличная идея для тех, у кого работа находится зала или фитнес-студии. Если у Вас есть 30 минут перерыва, обратитесь к тренеру, чтобы он составил для вас экспресс-тренировку. Так же можно заняться интервальным бегом на дорожке чередуя наклон и скорость.

Спорт дома

1) Тренировки с помощью YouTube. Отличный бесплатный вариант. Пресс за 8 минут или функциональные тренировки любой длительности в домашних условиях — в YouTube есть все. Вот только вопрос, кому довериться и с кем тренироваться. В данном случае лучше всего выбирать более популярных тренеров. У них должно быть достаточно комментариев и оценок, чтобы понять: стоит ли к нему прислушиваться или нет.

2) Ваш телефонУдобный вариант для тех, кто не расстаётся со своим смартфоном. Сейчас существует много программ, которые адаптируют упражнения под ваши параметры и цели. Например, приложение от Nike пользуется особой популярностью.

Спорт на природе

1) Бег. Просто и полезно. Бегать можно везде и в любое время. Нужна лишь пара хороших кроссовок и знание техники бега и дыхания. Но помните, бег хорош не для всех. Если у вас есть избыточный вес, можно травмировать суставы и связки. Так же важно прислушиваться к своему сердцу. Если есть какие-то проблемы, то лучше проконсультироваться с врачом.

2) Ходьба. Необязательно заниматься спортивной ходьбой. Просто длинные прогулки вдали от автострад и дорог, так же могут пойти вам на пользу. Если ездите домой на общественном транспорте, то стоит подумать: может полезнее было бы пройтись пешком или выйти на пару остановок раньше? В данном случае 10 000 шагов в день является идеальным вариантом.

Вне зависимости от выбора, главное помнить: спорт любит регулярность. Занимаясь дома, не забывайте перед тренировкой разогреться 5-10 минут и также правильно питаться.

Делиться - значит быть неравнодушным!